Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ mà không để ý đến những tác hại của hành động đầy hiểm này…
Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
Việc dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều hơn. Lúc này, não bộ của bạn sẽ bị “đánh lừa” rằng vẫn còn là ban ngày, chưa đến lúc đi ngủ nên không cần tiết ra melatonin gây buồn ngủ. trái lại, cơ thể của bạn sẽ tiết ra serotonin – một loại hormone thường được tiết ra vào ban ngày để duy trì sự tỉnh táo, giúp bạn tập hợp cao độ hơn trong công việc và học tập.
bởi vậy, dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy không buồn ngủ, trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, các thông báo bạn tiếp cận trong lúc dùng điện thoại cũng có thể tác động đến tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy buồn bã, găng hoặc phấn khích quá độ, từ đó ngủ không ngon giấc.
Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe
Viện Ung thư nhà nước đã từng có nghiên cứu cho thấy, bức xạ bức xạ điện từ không ion hóa được phát ra từ điện thoại có thể gây ung thư. dùng điện thoại quá mức có thể làm tăng nguy cơ này. Vì thế, bạn càng dùng điện thoại trước khi ngủ nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng dễ gặp các rủi ro về sức khỏe nhiều bấy nhiêu.
Hơn nữa, ánh sáng xanh của điện thoại có thể khiến bạn cảm thấy đau mỏi mắt, dẫn đến tình trạng khô mắt, cận thị, loạn thị, nhãn quan sút giảm. Nếu có nếp đeo tai nghe trong lúc dùng điện thoại trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến người nằm cạnh, bạn đang vô tình làm tăng nguy cơ viêm nhiễm tai, thính giác giảm,…
Tình cảm vợ chồng sút giảm
Buổi tối trước khi đi ngủ là thời điểm hợp nhất để hai vợ chồng âu yếm, tâm sự với nhau. Tuy nhiên, nếu cả hai chỉ chăm chăm vào việc dùng điện thoại trước khi ngủ, bạn và người ấy sẽ đánh mất quãng thời kì ráo trọi để cả hai ở bên nhau.
Để điện thoại chi phối quá nhiều có thể ảnh hưởng đến tình cảm vợ chồng của bạn và đối phương. Cả hai sẽ chẳng còn hứng để tìm hiểu nhau hay tương tác với nhau mà thay vào đó là hăng hái xem phim, chơi game và kết thân với chiếc điện thoại thông minh”. Không tận dụng nhịp trước khi đi ngủ để ở bên cạnh nhau sẽ khiến các cặp đôi càng ngày càng xa lạ, tình cảm vợ chồng sút giảm, ảnh hưởng lớn đến tình yêu và hôn nhân.
Giảm hứng thú khi quan hệ
lề thói sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn ảnh hưởng đến chuyện chăn gối của bạn và đối phương. Bạn hoặc người ấy, hoặc cả hai nóng vội “yêu” nhanh để tiếp chuyện có thời gian bấm điện thoại, lướt web, truy cập mạng xã hội để chuyện trò cùng bạn bè. Như vậy, cuộc yêu sẽ diễn ra chóng vánh, không có bất kỳ xúc cảm nào.
Lâu dần, tần suất quan hệ giữa bạn và người ấy sẽ giảm dần và gây nên nhiều tác động tiêu cực. Nếu một trong hai thích việc dùng điện thoại trước khi ngủ hơn việc “yêu”, đối phương có thể cảm thấy nản vì không được đáp ứng trong chuyện quan hệ và dẫn đến việc tìm người thứ 3. Và nếu cả hai cùng “nghiện” việc dùng điện thoại trước khi đi ngủ, cuộc sống hôn nhân sẽ ngày một tẻ nhạt vì hai bạn không còn hứng khi quan hệ với nhau và chỉ xem đây là trách nhiệm cần làm trước khi đi ngủ mà thôi…
Đồng hồ sinh học bị rối loạn
Nếu dùng điện thoại trước khi ngủ, bạn có thể bị hấp dẫn bởi các nội dung trên điện thoại như bộ phim còn đến 45 phút mới đến hồi kết, trò chơi chơi mãi nhưng chưa thể thắng lợi,… bởi thế, dù cho đã đến giờ đi ngủ nhưng bạn vẫn vắt thức thêm một chút, từ đó đồng hồ sinh học bị rối loạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Gia tăng khoảng cách thế hệ
Một thực trạng dễ thấy ở các gia đình hiện tại chính là các thành viên trong gia đình thiếu đi sự kết nối với nhau. Sau bữa cơm tối, trẻ em ngồi vào bàn học bài rồi đi ngủ. bác mẹ loay hoay với công việc nhà hay hoàn tất nốt công việc trên cơ quan rồi lại tranh thủ dùng điện thoại trước khi đi ngủ để “giải trí”.
Việc thiếu tương tác giữa các thành viên sẽ dần làm tăng khoảng cách thế hệ, mọi người sẽ không còn hiểu nhau và dần xa rời nhau hơn.
căng thẳng thần kinh
Bạn thẳng băng có thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ? Điều này sẽ làm tăng nguy cơ găng tay, rối loạn lo âu và trầm cảm của bạn.
Chúng ta thường cho rằng mình dùng điện thoại vào mục đích tiêu khiển. Tuy nhiên, nếu bạn truy cập mạng tầng lớp, các thông báo mà bạn tiếp cận có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hoặc nếu bạn quá tập kết vào việc chơi game trên điện thoại, bạn không chỉ không thư giãn mà còn buộc não bộ phải tụ hội cao độ vào trò chơi để thắng lợi, làm tăng cảm giác găng tay, mệt mỏi sau khi sử dụng điện thoại.
Do đó, việc dùng điện thoại trước khi ngủ không chỉ không giúp bạn tiêu khiển, thư giãn mà Ngược lại còn dễ khiến bạn trở nên đuối sức, tâm cảnh bất ổn hơn.
Một số hoạt động tốt trước khi đi ngủ
Thay vì liên tiếp dùng điện thoại trước khi đi ngủ, bạn có thể thay bằng một số thói quen khác như:
- chuyện trò cùng người bạn đời của mình: tâm tư, chuyện trò sẽ giúp cả hai thêm hiểu nhau, khiến cuộc sống hôn nhân thêm phần thi vị, giàu xúc cảm.
- Đọc sách và tương tác với con cái: Trước khi đi ngủ là thời kì rất tốt để bác mẹ ở bên con cái. Nếu trẻ còn nhỏ, bạn có thể đọc sách cho con. Nếu trẻ lớn hơn, bạn có thể tranh thủ thời kì này để chuyện trò cùng con, dạy con một số bài học như dạy con về tình dục, nói với con về tình ái “tuổi gà bông”, lắng tai các vấn đề con đang gặp phải ở tuổi dậy thì của con,..
- Nghe nhạc: Nếu muốn thư giãn, giải trí, bạn có thể thay việc dùng điện thoại trước khi ngủ bằng 30 phút vừa ngâm chân, vừa đốt nến thơm và bật những bản nhạc nhẹ, êm dịu. Đây được xem là một giải pháp rất tốt để đẩy lùi cảm giác bít tất tay và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Viết nhật ký: Viết nhật ký cũng là một thói quen rất tốt trước khi đi ngủ. phê chuẩn việc viết nhật ký, bạn có thể giải toả xúc cảm cá nhân chủ nghĩa, chiêm nghiệm lại những vấn đề trong cuộc sống để không nhọc lòng quá nhiều, từ đó an yên hơn và ngủ ngon hơn, không còn trăn trở mất ngủ vì mãi suy nghĩ những chuyện đã xảy ra.
- Một số hoạt động khác: Ngoài những hoạt động kể trên, nếu không muốn dùng điện thoại trước khi ngủ, bạn có thể thay bằng nếp đọc 10 trang sách, vẽ một bức tranh nào đó, lên kế hoạch cho ngày hôm sau,…
Với 7 tác hại của việc dùng điện thoại trước khi ngủ, có nhẽ bạn cũng không còn muốn tương tác với chiếc điện thoại mỗi đêm nữa phải không nào? Thay vào đó, hãy thử các thói quen khác lành mạnh hơn để ngủ ngon hơn, bảo vệ sức khỏe tốt hơn cũng như giữ cho cuộc sống thêm hạnh phúc bạn nhé!
